2 razy w

[...] tygodniach waga spadła z 82.6kg do 80.8 kg ( sylwetka równiez sie poprawiła widać to gołym okiem) i teraz jest już 10 tydzień na diecie i waga dalej stoi. robie areoby 3 razy w tyg po 30 min na orbitreku ( interwały , programy ). pytanie jest takie co dalej zrobić zeby waga spadała ? obciąć kolejne kalorie ? jak tak to jak ma to wygladać i [...]

[...] niestety bez diety (jeszcze) , wracam do siłowni po kilku miesiecznej przerwie co sądzicie zeby zaczac od FBW a dokładniej myslalem o takim czyms Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

[...] na siłce jestem 12-13 koło 15:00-16:00 jem obiad 18:00-19:00 jem kolacje 21:00 mam zamiara biegac A wiec do meritum czyli do suplementów Cra mass ,Whey Pro(wystarczy na 2 razy dzinnie) i Bcaa o jakich porach najlepiej by było z nich korzystac to jest pytanie do was !! PS.dopowiem tylko ze bcca kupilem ze wzgledu na utrzymanie masy miesniowej [...]

Cześc mam na imię Kamil mam 16laT , 176 cm wzrostu i waże 57kg chciałbym przytyc..Trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu po 2 godziny i za tydzien lub dwa bd chodził jeszczena basen raz w tygodniu .Chciałbym przytyc 3 ,4 kg żeby w maju na zawodach bic sie w kategori 60 , 61 kg.. I tu moje pytanie czy potrzebna mi dieta? Czy brac jakies odzywki typu [...]

[...] hantle( 9 kg, 7 kg, 1,5 kg , 1,5 kg) Teraz na tym sprzęcie nie mogę się odnaleść i nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać. Dotychczas ćwiczyłem sobie po 1,5 godziny bez planu treningowego. Może mi ktoś napisać co ćwiczyć, jak to ćwiczyć, i ile razy w tygodniu? Nie wiem czy to jest dobry dział więc jeśli coś nie tak proszę o przeniesienie tematu.

[...] najszybciej choć wiem ze to bedzie trudne. Waga Okolo 120 Wzrost 180 'patrząc' w lustro nie widać tej wagi. Jak widzę inne osoby co ważą np. 100kg to 'widzę' ze są Dwa razy wieksze odemnie. Przejdę do meritum. Wykupiłem sobie karnet na siłowni - 1miesiac , narazie. Moj cel to 20kg do czerwca. Wiem ze to duzo, ale jak sie chce to [...]

[...] dziennik, także prosiłbym o wyrozumiałość. A więc do rzeczy.. Waga 86kg, wzrost 184cm, bf okolo 16-17%. Zdjęcia postaram się wrzucić w jak najszybszym czasie. Treningi 5 razy w tygodniu, Crossfit od czasu do czasu przeplatany z siłowym trójbojem. Do tego weekendowo sauna i basen. Dieta raczej bez ustępstw, Leangains bądź jak to nazywacie [...]

[...] ocenili go czy jest dobry. Oraz chcialbym się dowiedziec czy jak chce redukowac a ten plan ma mi pomoc to moze lepiej zwiekszyc ilosc seri wszystkich seri do 3? czy 4? Trzy razy w tygodniu: czyli poniedzialek,sroda i piatek Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

Witam, mam na sprzedaż kilka par spodni, które już są dla mnie za duże i tylko zajmują mi miejsce niepotrzebne w szafie, były zakładane może kilka razy i nic więcej. 2 pary to są spodnie firmowe (Reserved za 139zł, mam jeszcze paragon i Cobry za 79zł. Rozmiary : Reserved jeansy 33/32 Sztruksy jasne 33/32 Sztruksy czarne 34/34 Jeansy "rurki" 33/34 [...]

[...] na treningach, regeneracji po nich i działania antykatablicznego. Chciałbym zaznaczyć, że nie chce póki co nabierać masy, gdyż muszę kontrolować wage. Do tej pory kilka razy brałem BCAA, L-glutamine, Białko, Carbo i kreatyne. I w sumie byłem zadowolony. Czy myslicie, że jest to optymalne połączenie? Czy jest może jakieś lepsze? I czy dobrze, [...]

[...] 0,03 g na kazdy kg masy ciała. Jak to wkoncu z tym jest czy suplementacja ciagła po n 5 g kratyny dziennie w jednej porcji bedzie duzo gorsza od brania 10 g kreatyny dwa razy dziennie przez krotszy okres ????CZy przy wiekszych dawkach tak naprawde nadmiar kreatyny nie jest marnowany ???? Pytam bo np producenci pisza o nasyceniach( mowie o [...]

[...] UDO: :(( TALIA: 84 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA weglowodanowo bialkowa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:8 prolo nie wypow jak to bralem=] 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa miesniowa dobrej jakosci z 8 kg chcialbym poleciec do gory 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miesiecy 13.STAN ZDROWIA: zdrowy [...]

[...] do niej przypiętym12,10,8,6 Wspiecia na palce(sprzeczne serie) Uginanie ramin nachwytem Uginanie ramion stojąc trzymając sztange z tylu Chwyt kowala wszstko 4 serie po 15 razy Sr-wolne Czw/plecy+kaptóry+bic Podciaganie na drazku 12,10,8,6 Wioslowanie sztanga/hantem zmiennie 12,10,8,6 Młot 12,10,8,8 MC na protych nogach 12.10,8,6 Szrugsy [...]

Trening chce wykonywać 3 razy w tygodniu: PON, ŚR, PT - siłowy. WT, CZW - biegi. Trening siłowy będzie składał się z czterech obwodów (3 min. przerwy między obwodami). W jednym obwodzie są takie ćwiczenia: 1) Bruszki ze skrętami tułowia (proste i skośne brzucha) - max. 2) Wykroki (uda) - 15x. 3) Pompki klasyczne (klata) - max. 4) Wiosłowanie [...]

[...] wiem od czego zacząć. Zależy mi na treningu na masę. Słyszałem, że tu dieta również pełni ważna rolę, więc proszę o proste wskazówki-czego unikać itp. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Najlepiej poniedziałek, środa i piątek, bo słyszałem, że tak jest najefektywniej. Bardzo proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 73 kg [...]

[...] jakaś dieta jest gdyż smażonego jedzenia nie dotykam, staram się jeść 4-5 posiłków dziennie a na 2gie śniadanie i obiad pierś z kurczaka/łosoś, ryż i warzywa. Trenuję 3 razy w tygodniu Muay Thai po ok. 1:30h intensywnie oraz w sobotę lub niedziele w domu po 1h jakieś cardio. Tak jak pisałem wcześniej chciał bym posiadać zbilansowaną dietę [...]

[...] talii: 84 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu oraz w weekendy gra w piłkę nożną Odżywianie: wszystko mogę zjeść Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: na razie [...]

mam 16 lat dopiero zacznyam cwiczyc lecz prosze niepisac zebym robil act czy fbw prose o pomoc w dobraniu ile razy ciczyc i cwiczenia o to moj plan ; PONIEDZIALEK Klatka: - skos 12 10 8 - poziom 12 10 8 - przenoszenie hantelki 12 10 8 8 Triceps: - francuz 12 10 8 - unoszenie sztangi nad głową (prosze o zmiane cwiczenia na cos lepszego) - [...]

[...] na drązku,który posiadam w domu :) Teraz chciałbym jeszcze dodać do tego brzuch,ale nie wiem czy dobrze robiłęm z tą klatą,ponieważ codziienie robiłęm 20x4 i po miesiącu ćwiczeń już padałem na pysk i patrzyłem na to co jem.2-3 razy w tygodniu zjadłem owsianke i także zamiast ziemniaków jadłem ryż z mięsem,ale chyba to za mało :) Jakieś rady ?

[...] 7   6. DIETA: dopieta masowa powoli bede zwiekszal kcal   -białko: 2.7   -węglowodany: 1 -tłuszcz: 3.1  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka   8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu   9. CEL CYKLU: jakościową masa   10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jadę od 1 stycznia plus mostek 8 tygodni   11. POZIOM BF%: 18   12. [...]